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跑步小腿抽筋的原因和解决办法

2020-02-15 18:17:36来源:励志吧0次阅读

跑步小腿抽筋的原因和解决办法

我们在跑步的过程当中经常会出现一些腿部抽筋的现象,尤其是在跑步的过程当中腿抽筋甚至可能会导致一场比赛失败,所以大家为了防止跑步的过程当中出现小腿抽筋,一定要去及时的解决这个问题,比如在跑步的时候没有做好热身运动,或者因为运动的过程中过于激烈等等,都是需要找到原因以及解决方法的。

抽筋了怎么办?

腿抽筋就是肌肉痉挛,当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象,要及时停下来,及时做一些拉伸动作,有助于肌肉的恢复。

如果是脚趾抽筋了,可以将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子,用手向上搬起抽筋的脚趾。

若大腿抽筋,弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

若是小腿肚抽筋,可以将腿部伸直,回勾脚尖,可以用手辅助,很快就能恢复

为什么抽筋?

跑步中抽筋的原因有很多,主要有以下几个方面:

,在长距离跑步过程中,肌肉是在收缩--放松中完成的。当肌肉连续收缩,放松时间过短,局部乳酸堆积变多,导致收缩与放松难以协调,从而导致腿部肌肉痉挛;

第二,长时间跑步过程中,由于大量出汗,导致电解质流失过多,没有及时补充,也容易造成肌肉痉挛;

第三,不注意跑前热身和跑后拉伸。没有热身的情况下,直接开始跑步运动,很容易让肌肉短时间内无法适应高强度运动,进而导致肌肉痉挛;

第四,疲劳过度。马拉松赛场的后半程,也是腿部抽筋的高发阶段,腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候,也容易发生抽筋;

第五,天气比较凉,冬天来了,要注意腿部保暖,腿部受凉空气的刺激,容易出现痉挛的现象;

第六,平时缺少运动,刚刚开始跑步运动,身体各项机能还不能适应高强度的跑步运动,肌肉也会出现抽筋的现象;

第七,比赛速度过快,在跑马拉松过程中,前期速度过快,而导致后期糖原储备不足,也容易出现抽筋现象

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